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6种营养食物让大脑变得更聪明

发布时间:2019-11-20 05:58:49 编辑:笔名

【导读】6种营养食物让大脑变得更聪明,你知道吗?虽然大脑的个头不大,但是却是 我们身体内的营养需求大户。年龄不饶人,身体会衰老,大脑功能、注意力和记忆力也 会随之下降。所以,你要注意给大脑补充各种营养素,才能让大脑保持高效运转的状态 。下面小编为你推荐6种营养食物让大脑变得更聪明。

6种食物让变得更聪明

健康脂肪:改善脑细胞

1.健康脂肪:改善脑细胞。大脑细胞结构主要包括健康脂肪,其中最重要的是欧米 伽 脂肪酸。大脑需要不断自我修复,增加神经元,因而需要更多更好的欧米伽 脂肪酸 。富含该脂肪酸的食物包括:三文鱼、金枪鱼、亚麻子油、菜子油、核桃、小麦胚芽油 和鸡蛋等。

抗氧化剂:保护大脑

2.抗氧化剂:保护大脑。随着年龄增大,自由基会随着血液系统攻击脑细胞,若不 补充抗氧化剂予以遏制,则会导致大脑记忆逐渐丧失。富含抗氧化剂的食物包括:蓝莓 等浆果、西兰花、胡萝卜、大蒜、紫葡萄、菠菜、大豆、茶、西红柿和全谷物等。

酪氨酸蛋白:激发脑力

6种营养食物让大脑变得更聪明

.酪氨酸蛋白:激发脑力。大脑中除了神经元之外,还有帮助大脑传递信号的神经 传导物质。酪氨酸和色氨酸等重要神经传导物质不足会导致大脑工作失常。多吃富含此 类营养的食物有助于提神醒脑,提高注意力。比如,奶制品、鸡蛋、海鲜、大豆等。

水:给大脑补液

4.水:给大脑补液。轻微脱水就会降低大脑能量,导致记忆受损。专家建议,每天 至少摄入1200毫升,相当于每天6杯。

维生素与微量元素:必须建材

5.维生素与微量元素:必需建材。某些维生素和矿物质是大脑必需的 建筑材料 .其中最关键营养包括:维生素B6、维生素B12、维生素C、铁、钙等,若缺乏会导致学 习障碍。可以适量吃些燕麦、牛奶、猕猴桃等。

膳食纤维:调节大脑能量供应

6.膳食纤维:调节大脑能量供应。膳食纤维有助于持续调节大脑能量供应。富含纤 维的食物包括:葡萄干、西兰花、青豆、菠菜、杏仁、猕猴桃、橙子、梨、带皮苹果、 大麦和糙米等。

谁应该阅读《6种营养食物让大脑变得更聪明》?答案是:几乎所有人。提供 了许多实用的养生指南,通过阅读《6种营养食物让大脑变得更聪明》不仅能够了解健 康的秘密,进而掌握自己的命运,拥有健康美丽的人生。

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